A continuació us presentem una taula amb els principals aliments rics en fibra. La fibra és un carbohidrat no digerible necessari pel bon funcionament de l’aparell digestiu i imprescindible per evitar els problemes intestinals i de restrenyiment. A més contribueix a la prevenció del colesterol elevat, la diabetis i fins i tot d'alguns tumors. En una dieta sana i equilibrada els aliments rics en fibra s’han de consumir sempre a diari.
|
Aliment (100g) |
Fibra (en g) |
Aliment (100g) |
Fibra (en g) |
|
Flocs
de sègol |
16 |
Arròs
integral |
12 |
|
Llavors
de lli |
14 |
Sèsam |
11 |
|
Avellanes |
10 |
Ametlles |
12 |
|
Prunes
seques |
16 |
Figues
seques |
18 |
|
Kiwis |
2,5 |
Maduixes
|
2,5 |
|
Plàtan |
3,5 |
Gerds |
6 |
|
Codony
|
6 |
Olives
|
4,4 |
|
Tomàquets |
3,5 |
Bledes
|
6 |
|
Espinacs |
6 |
Faves
fresques |
4 |
|
Pèsols
frescos |
5 |
Llenties
seques |
12 |
|
Cigrons
secs |
15 |
Soja
seca |
18 |
|
Mongetes
seques |
25 |
Pa
integral de sègol |
13 |
|
Pa
integral de blat |
9 |
Musli
|
10 |
<- Tornar a Descàrregues de Nutrició i Dietética
CESNUT NUTRICIÓ BARCELONA | Tel. 693.20.30.80 | info@cesnutnutricio.com |CESNUT©2009